FRIDAY13

Jak każda z Was wie, mamy dzisiaj piątek, a dokładniej piątek trzynastego. Ja osobiście nie wierzę w przesądy, tak więc dla mnie sama 13stka NIGDY nie była pechowa, wręcz przeciwnie, uważam ją jako jedną z moich "ulubionych" liczb.

Udało mi się załatwić rowerek stacjonarny(nie mogę siedzieć bezczynnie...), a to jedyna rzecz na której mogę teraz ćwiczyć, ponieważ wszystko inne na dzień dzisiejszy odpada. 

 

Szczerze mówiąc nigdy przez dłuższy okres na nim nie jeździłam, więc sama zastanawiam się czy jest w ogóle szansa na jakiekolwiek efekty...(oczywiście pozostając przy "diecie"-nie wiem dlaczego, ale samo słowo "dieta" wzbudza we mnie negatywne odczucia).

Poszperałam trochę w necie, aby sprawdzić czego mogę spodziewać się po takim treningu.

Jak rowerek stacjonarny wpływa na nasz wygląd?

1. Poleca się go osobom otyłym, gdyż można jeździć na nim dłużej niż biegać.
2. Jest to dobry trening wytrzymałościowy i kondycyjny.
3. Niskie przerzutki kształtują smukłą sylwetkę, zaś wysokie - muskularne mięśnie.
4. Pięknie kształtuje nogi(zwłaszcza łydki).
5. 20km/h to ok. 600kcal spalonych w ciągu godziny.

Jak wpływa na nasze zdrowie?

1. Zwalcza cellulit ud i pośladków.
2. Wzmacnia układ kostny.
3. Zapobiega osteoporozie.
4. Usprawnia pracę serca.
5. Redukuje tkankę tłuszczową.
6. Pobudza krążenie krwi.
7. Pozytywnie wpływa na kręgosłup (pochylenie pod kątem 45stopni i ugięte ręce odciążają kręgosłup).

 /źródło

Jak ćwiczyć?

Jak możemy się domyślać ćwiczenia na tym urządzeniu są bardzo proste, odchudzanie na nim także jest możliwe, wszystko jest zależne od tego jak ustalimy sobie nasze treningi. Podstawowym zadaniem jest określenie, jakiego efektu oczekujemy. Trening aerobowy stosowany jest dla poprawy ogólnej wydolności organizmu. Trening intensywny to głównie trening interwałowy(wykorzystywany jest przy odchudzaniu). Trzeba dodać, iż samo pedałowanie nie przyniesie oczekiwanych efektów. Jeśli stosujemy lekki trening na rowerze musi być on wystarczająco długi, bardziej intensywny jest natomiast krótki. 

Podsumowując ćwiczenia na rowerze powinny składać się z dwóch etapów, przed którymi oczywiście występuje rozgrzewka! Po rozgrzewce następują ćwiczenia właściwe, gdzie puls w tym etapie powinien mieścić się od 120 do 140 uderzeń serca na minutę(przy takich wartościach następuje spalanie tkanki tłuszczowej).
Po ustalonym czasie intensywność ćwiczeń powinna być zredukowana, aby organizm mógł się uspokoić, a puls spaść do normalnego, mięśnie zaś mogły powoli zacząć odpoczywać. Ten etap powinien trwać ok. pięć minut. Podczas jazdy na rowerze należy pamiętać, aby ciągle pedałować i utrzymywać stałe tempo jazdy. 

/źródło

Mam dla Was także przykładowy plan treningu, który możecie znaleźć tutaj: klik

Na koniec propozycja śniadania. Nie będą to dziś kanapki, a pomidor, ogórek, cebulka z jogurtem naturalnym i ulubionymi przyprawami. Do tego bułka pełnoziarnista i kawa, pyszności! :)